при запек Какво се пие

Какво означава „при запек“?

Запекът е състояние, при което човек има трудно и редки изхождания. Това е проблем, който засяга много хора и може да бъде причинен от различни фактори, като недостатъчен прием на фибри, вода или физическа активност. Освен това, стресът и някои лекарства също могат да допринесат за появата на запек. В момент на запек, освен подходяща храна, е важно да се обърне внимание на напитките, които консумираме.

Какво да пием при запек?

Вода

Никой не трябва да подценява важността на водата. Способността на водата да хидратира тялото е основополагаща за добрата функция на храносмилателната система. При запек, увеличаването на течностите, които приемаме, може да помогне на червата да функционират нормално. Оптимално е да се пие минимум 8 чаши вода на ден. Как планувате да пиете вода? Можете да го направите, като носите бутилка с вода постоянно с вас.

Топли напитки

Топлите напитки могат да помогнат за стимулирането на храносмилателната система. Чайовете, особено тези с билки като мента, лайка или джинджифил, могат да бъдат много полезни. Чашата топъл чай сутрин може да не само да ви събуди, но и да помогне на червата ви да се активират.

Препоръчителни видове чай

• Чай от лайка: Помага за отпускането на мускулите на червата.
• Чай от мента: Освежава и може да намали подуването на корема.
• Чай от джинджифил: Стимулира храносмилането и е чудесно средство против гадене.

Сокове от плодове

Плодовите сокове често съдържат полезни витамини и минерали, но освен това могат да помогнат на храносмилането. Някои сокове, особено тези от сливи, ябълки и круши, съдържат натурални захари и фибри, които могат да улеснят изхождането. Например, сокът от сливи е известен със своите свойства на лаксатив.

Натурални сокове

• Сок от сливи: Най-известен лека против запек.
• Ябълков сок: Съдържа фруктоза, която може да предизвика изхождане.
• Сок от круши: Съдържа повече фибри в сравнение с много други плодови сокове.

Кисело мляко и пробиотици

Киселото мляко е друг добър избор, ако страдате от запек. То е богат източник на пробиотици, полезни бактерии, които поддържат здравето на червата и подпомагат храносмилането. Изборът на кисело мляко с активни пробиотични култури може значително да подобри храносмилането и да намали проблемите със запека.

Кисели млека с добавки

• Кисело мляко с плодове: Добавянето на плодове може да увеличи съдържанието на фибри.
• Кисело мляко с мед: Медът също може да има добро влияние на храносмилането.
• Кисело мляко с семена: Семената от чия или лен са отличен източник на фибри.

Билкови отвари

Билковите отвари могат да бъдат изключително полезни при запек. Някои билки имат естествени свойства, които могат да помогнат за активиране на храносмилателната система. Например, копърът и анасонът са известни с това, че облекчават храносмилателните проблеми.

Някои популярни билки

• Копър: Може да помогне при подуване и запек.
• Анасон: Познат за подобряване на храносмилането.
• Лавров лист: Чаят от лавров лист може да стимулира храносмилането.

Какво е добре да избягваме при запек?

Газирани напитки

Газирани напитки могат да предизвикат подуване и дискомфорт, особено ако страдате от запек. Те обикновено съдържат захар и кофеин, които могат да влошат ситуацията. За тези, които се опитват да се справят с запека, е най-добре да избягват газираните напитки.

Алкохол

Алкохолът има дехидратиращ ефект, който може да влоши запека. Както знаете, хидратацията е ключова, когато става въпрос за нормализиране наИзмамността на червата. За най-добри резултати при запек избягвайте алкохола и вместо това се фокусирайте върху хидратиращи напитки.

Кафе

Въпреки че много хора смятат, че кафето може да помогне за стимулиране на изхождането, то може да има обратен ефект при някои хора. Кофеинът може да предизвика дехидратация, така че е добра идея да запазите пиенето на кафе на минимум, когато имате проблеми със запека.

Как да се справим с проблема?

Здравословен начин на живот

Вземете под внимание какъв е вашият начин на живот. Увеличете физическата активност, опитайте се да се движите повече и да включите упражнения в ежедневието си. Това ще помогне за стимулирането на метаболизма и на червата.

Прием на фибри

Не забравяйте да увеличите приема на фибри чрез храната и напитките. Плодове, зеленчуци, зърнени храни – всички те са важни за нормалното функциониране на храносмилателната система.

Консултация с лекар

Ако запекът продължава или е много болезнен, не е добра идея да се опитвате да се справите с него сами. Консултирайте се с лекар или гастроентеролог, който може да предложи адекватни методи за лечение.

Дори малките промени в начина, по който се храним и пием напитки, могат да имат огромно влияние върху нашето храносмилане и общо здраве. Ключът е да се слушате и да давате на тялото си нужните му вещества.