Какво се пие при задържане на вода
Какво е задържане на вода?
Симптоми на задържане на вода
Задържането на вода е състояние, при което организъмът задържа излишна течност. Това може да доведе до подуване, особено в краката, глезените и корема. Често симптомите включват:
- Подути крайници
- Неприятно усещане в корема
- Тъканно налягане, което е меко при натиск
- Увеличение на телесното тегло без причина
Причини за задържане на вода
Процесът на задържане на вода може да бъде причинен от редица фактори. Някои от основните включват:
- Липса на физическа активност
- Прием на сол и натрий
- Хормонални промени, особено при жени по време на менструация
- Определени здравословни състояния
Какво да пием при задържане на вода?
Вода
Доста парадоксално, но най-доброто средство за справяне със задържането на вода е самата вода. Организъм, който не получава достатъчно течности, може да активира механизми за запазване на вода. Пиенето на достатъчно количество вода може да помогне за изхвърлянето на излишната течност.
Чиста вода
Чистата вода е най-добрият вариант. Тя е важна за хидратацията и понижава концентрацията на натрий в организма, което може да спомогне за намаляване на задържането на вода.
Майоран и лимонена вода
Пиенето на вода с лимон и майоран може да има положителен ефект. Ярките аромати на лимона и успокояващите свойства на майорана действат като натурален диуретик, който може да подпомогне изхвърлянето на излишната течност от организма.
Чайове
Различни видове чайове могат да бъдат полезни при задържане на вода. Някои от най-добрите варианти включват:
- Зелен чай
- Чай от коприва
- Чай от глухарче
- Чай от мента
Зелен чай
Зеленият чай е богат на антиоксиданти и е естествен диуретик. Той може да спомогне за изхвърлянето на токсини и вредни вещества от организма.
Чай от глухарче
Чайът от глухарче е друг известен натурален диуретик. Той стимулира бъбречната функция и насърчава отделянето на вода и натрий от организма.
Чай от коприва
Копривата също предлага множество ползи, включително диуретични свойства, което я прави подходяща за борба с подуването.
Фрешове и сокове
Ограничените количества сокове и фрешове също могат да се окажат полезни при задържане на вода.
Сок от краставица
Краставицата е известна с високото съдържание на вода и диуретичните си свойства. Приготвянето на сок от краставица и комбинирането му с лимон може да бъде освежаваща и хидратираща напитка.
Сок от ананас
Ананасът съдържа бромелаин, ензим, който подпомага храносмилането и помага при задържането на вода. Чаша сок от ананас може да бъде вкусен начин да се борите с това състояние.
Препарати и добавки
Има и много хранителни добавки, които могат да помогнат при задържането на вода.
Калий
Добавките с калий са полезни, тъй като помагат за регулирането на натриевите нива в организма. Храните, богати на калий, като банани и картофи, също могат да бъдат включени в диетата.
Магнезий
Магнезият е важен минерал, който също играе роля в регулирането на течностите в организма. Добавките или храните, богати на магнезий, могат да повишат хидратацията и да намалят задържането на вода.
Какви напитки да избягваме
Не всички напитки са полезни при задържане на вода. Някои изискват внимателно избягване.
Алкохол
Алкохолът може да допринесе за дехидратация и задържане на течности, и следователно е добре да се ограничи.
Газирани напитки
Газирани напитки, особено тези с високо съдържание на натрий, могат да увеличат задържането на вода в организма. По-добре е да се изместят с натурални напитки.
Кафе и напитки с кофеин
Докато кофеинът има диуретични свойства, големите количества могат да дехидратират организма, което в дългосрочен план може да предизвика задържане на вода.
Лайфстайл промени за комбинация с напитките
Хранителен режим
Здравословното хранене е ключово при управлението на задържането на вода. Храните с високо съдържание на натрий, преработените храни и захарта могат да предизвикат задържане. Вместо това, включете повече плодове и зеленчуци, богати на фибри и вода.
Физическа активност
Редовната физическа активност подобрява циркулацията и помага на тялото да изхвърля излишната течност. Упражненията, дори и кратки разходки, могат да направят чудеса.
Йога и стречинг
Практикуването на йога и стречинг може също така да помогне за облекчаване на задържането на вода, тъй като подобряване на циркулацията и лимфната дренажна система.
Стрес и сън
Управлението на стреса и осигуряването на качествен сън са също важни. Хормоните на стреса могат да допринесат за задържането на течности, следователно практиките за релаксация и достатъчният сън могат да помогнат.
Заключителни съвети
Ако забележите, че задържането на вода продължава или се влошава, е добре да се консултирате с медицински специалист. Но внимателно подбраните напитки, които разгледахме, могат да бъдат първата стъпка към решаването на проблема.