Какво е паник атака

Какво е паник атака?

Паник атаката е интензивен епизод на страх или дискомфорт, който обикновено достига своя пик за кратко време, често за 10 минути. Тя може да се прояви внезапно и без предизвестие, което я прави особено тревожна за хората, които я преживяват. Според статистиката, поне 1 от 75 души ще преживее паник атака в някакъв момент от живота си.

Симптоми на паник атака

Симптомите на паник атаката варират, но най-често се включват:

1. Учестено дишане или хипервентилация.
2. Усещане за задушаване или стягане в гърдите.
3. Учестен пулс или сърцебиене.
4. Изпотяване или треперене.
5. Страх от смърт или загуба на контрол.
6. Дисоциация или усещане за нереалност и отдалеченост от собственото тяло.
7. Гадене или стомашен дискомфорт.
8. Усещане за горещина или студенина.

Тези симптоми могат да се тълкуват като признаци на сърдечен удар или друго медицинско състояние, което прави паник атаката още по-тревожна.

Причини за паник атака

Паник атаките могат да бъдат предизвикани от различни емоционални или физически фактори:

• Стрес: Високото ниво на стрес, свързано с работа, учебни задължения или лични проблеми, може да доведе до паник атаки.
• Генетична предразположеност: Хора с фамилна история на тревожни разстройства могат да бъдат по-податливи на паник атаки.
• Неврохимия: Нередности в нивата на невротрансмитерите, като серотонин и допамин, могат да предизвикат панически епизоди.
• Обсесивно-компулсивно разстройство: Хората, страдащи от ОКР, често изпитват паник атаки като част от тяхната симптоматика.
• Травматични преживявания: Психичната травма, независимо дали от физическо или емоционално насилие, може да бъде основен тригер.

Типове паник атаки

Има два основни типа паник атаки:

1. Очевидни паник атаки: Те се случват без явна причина и влияят на непредсказуеми моменти, което предизвиква голямо безпокойство и страх от повторение.
2. Ситуативно предизвикани паник атаки: Те се появяват в специфични ситуации, например в претъпкани места или при социални взаимодействия.

Диагностика на паник атака

Диагнозата на паник атаките обикновено се основава на медицинска история, физически преглед и психологическо оценяване. Лекарят може да поиска изключване на други медицински състояния, които могат да предизвикат подобни симптоми, като сърдечни проблеми или хипогликемия.

Лечение на паник атака

Лечението на паник атаките обикновено включва комбинация от терапия и медикаменти:

• Психотерапия: Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е най-ефективният метод за справяне с паник атаките, който помага на индивидите да идентифицират и променят негативните модели на мислене.
• Медикаменти: Антидепресанти и анксиолитични лекарства могат да бъдат предписани, за да помогнат за управление на симптомите и предотвратяване на бъдещи паник атаки.
• Техники за релаксация: Упражнения за дишане, йога и медитация могат да помогнат за намаляване на стреса и предизвикване на чувство на успокоение.

Как да се справим с паник атака: Няколко стратегии

1. Дихателни техники: Когато усетите паник атака, опитайте се да се фокусирате върху дишането си. Бавните, дълбоки вдишвания могат да помогнат за контрол на хипервентилацията.

2. Физическа активност: Упражненията генерират ендорфини и помагат за намаляване на стреса.

3. Подкрепа от близки: Споделянето на опита с приятели или членове на семейството може да бъда облекчаващо.

4. Техники за разсейване: Фокусирайте се върху външната среда: опишете предмети, цветове или звуци около вас, за да се върнете в реалността.

5. Упражнявайте се ежедневно: Редовната физическа активност укрепва не само тялото, но и психичното здраве.

Рискови фактори за паник атаки

Паник атаките могат да засегнат всеки, но определени фактори увеличават риска:

• Възраст: Поредица от проучвания показват, че паник атаките често се появяват в късната юношеска или ранна зряла възраст.
• Пол: Жените показват по-висока предразположеност към паник атаки в сравнение с мъжете.
• Психични разстройства: Хора с други психични разстройства, като депресия или тревожност, са в по-голям риск.

Заключителни бележки за паник атаките

Паник атаките са сериозен проблем, който може да повлияе негативно на качеството на живот. Важно е да се разпознават симптомите и да се търси професионална помощ за подходящо лечение. Споделянето на опит и борба с проблема заедно с подкрепата на близките може значително да подобри шансовете за възстановяване.