Какво да консумираме при ниско кръвно

Разбиране на ниското кръвно налягане

Какво е ниско кръвно налягане?

Ниско кръвно налягане, или хипотония, е състояние, при което стойностите на кръвното налягане са по-ниски от нормалните. Нормалните стойности на кръвното налягане варират, но общоприето е, че стойностите под 90/60 mmHg се считат за ниски. При много хора ниското кръвно налягане не причинява сериозни проблеми, но при някои може да доведе до замаяност, слабост или дори припадъци.

Причини за ниско кръвно налягане

Ниското кръвно налягане може да бъде резултат от различни фактори, като например:

Дехидратация

Недостатъчният прием на течности може да доведе до намаляване на обема на кръвта, което е основен фактор за ниското кръвно налягане.

Неправилно хранене

Липсата на важни хранителни вещества, включително витамини и минерали, може да отслаби организма и да допринесе за хипотония.

Някои лекарства

Някои медикаменти, особено тези, използвани за лечение на хипертония, могат да предизвикат понижаване на кръвното налягане.

Симптоми на ниското кръвно налягане

Личността, която страда от ниско кръвно налягане, може да изпита различни симптоми:

Замайване

При бързо ставане от легнало или седнало положение може да се появи замайване.

Умора

Липсата на енергия и постоянната умора могат да бъдат следствие от ниското кръвно налягане.

Припадъци

В особени случаи, особено при бързо ставане, може да се получи припадък.

Какво да консумираме при ниско кръвно налягане

Добре балансираната диета и подходящият хранителен режим могат да помогнат за управление на симптомите на ниското кръвно налягане. Важно е да се фокусираме на храни, които повишават обема на кръвта и подпомагат циркулацията.

Солена храна

Храните, богати на сол, могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане. Но, разбира се, количеството сол трябва да бъде контролирано.

Примери за солена храна

– Солени закуски: чипс, солени бисквити
– Консервации: солени риби или меса
– Сирена: някои видове сирена са с високо съдържание на натрий

Храни, богати на витамини и минерали

Определени витамини и минерали, като завитамин B12 и фолиева киселина, играят важна роля за производството на червени кръвни клетки.

Храни, които да включим в диетата

– Зелени листни зеленчуци: спанак и броколи
– Месо: червено месо и птиче месо
– Ядки и семена: овесени ядки, бадеми, лешници

Течности

Дехидратацията може да бъде основен фактор за ниското кръвно налягане, така че е важно да увеличим приема на течности.

Какви течности да пием?

– Вода: основната течност, от която имаме нужда
– Сокове: естествени сокове от плодове, богати на витамини и минерали
– Подсилени напитки: използвайте напитки с добавен натрий

Храни, богати на въглехидрати

Въглехидратите предлагат бърз източник на енергия, който помага да се поддържа стабилно кръвно налягане.

Примери за въглехидратни храни

– Плодове: банани, ябълки, круши
– Зърнени храни: хляб, паста, ориз
– Бобови растения: леща, нахут, фасул

Допълнителни съвети за управление на ниското кръвно налягане

Освен храната, има и други аспекти на начина на живот, които могат да помогнат за контрола на ниското кръвно налягане.

Продължаваща физическа активност

Редовната физическа активност може да подобри кръвообращението и да повиши енергийния тонус.

Примери за упражнения

– Разходки на свеж въздух
– Лек спорт: плуване, йога
– Силови тренировки: помагат за укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението

Управление на стреса

Стресът може да допринесе за ситуации на ниско кръвно налягане, затова е важно да намерим начини да го управляваме.

Методи за релаксация

– Медитация
– Дихателни упражнения
– Йога и разтягане

Ограничаване на кофеина и алкохола

Въпреки че кофеинът може временно да повиши кръвното налягане, прекомерният прием на кафе или алкохол може да доведе до дехидратация и понижаване на кръвното налягане.

Консултация с лекар

Ако имате постоянни проблеми с ниското кръвно налягане, винаги е добра идея да се консултирате с медицински специалист. Те могат да ви предложат допълнителни хранителни насоки и лечение, ако е необходимо.